Bemutatok néhány egyszerű és jól kivitelezhető lépést annak érdekében, hogy hogyan támogathatjuk szervezetünket a regeneráció érdekében. Tanuljuk meg szervezetünk jeleit megfelelően értelmezni!

A folyadékbevitel fontossága már szinte "elcsépelt" gondolat. Sokan legyintenek rá: ugyan, 50 éves vagyok és eddig is el voltam kevés ivással, ezután is el leszek. Ez megint csak egy új "divat". Pedig aki így vélekedik, az folyamatosan megterheli szervezetét, mindig kritikus helyzet elé állítja azzal, hogy a működését nem támogatja.
A víz lételem. Míg élelem nélkül akár 4-6 hetet is kibírunk, addig folyadék nélkül csak pár napot.
Szervezetünk több, mint fele víz. csecsemőknél ez 70%-ra tehető. Arra vonatkozóan, hogy naponta mennyi a folyadékbevitel szükségessége, megoszlanak a vélemények. Legtöbbször azt hallhatjuk, hogy napi 2 liter folyadék elfogyasztása ajánlott.
Hogy kinek mennyi folyadékra van szüksége, teljesen egyénre szabott. Nagyon sok tényezőtől függ, ilyen például a testmozgás, a környezeti tényezők (meleg idő, hideg idő, a levegő páratartalma), napi fizikai megterhelés. Egy melegebb éghajlaton élőnek, vagy nehéz fizikai munkát végzőnek több folyadékra van szüksége.
A folyadékbevitel a víz  fontosságát mutatja, hogy az összes élettani folyamathoz vízre van szükségünk. Így a metabolikus folyamatok során, a különböő testnedvek pl. nyál, epe, hasnyál termelődéséhez, az emésztés folyamatához,  a tápanyagok megfelelő felszívódásához, a sejtek, szövetek regenerációjáhopz, az anyagcsere melléktermékeinek kiválasztásához, és szervezetből való ürítéséhez egyaránt.
Miért beszélek a vízről és nem más folyadékról, pl. gyümölcslevekről, üdítőkről stb...?
A tiszta víz tartalmaz a szervezet számára minden fontos anyagot, ami a fenti folyamatokat támogatja, míg a készen kapott gyümölcslevek, különböző üdítők tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek szervezetbe juttatásával terheljük azt, nem a regenerációt támogatva. Ilyenek például az ízfokozó szerek, tartósító szerek, különböző állományjavító szerek.
Milyen praktikákkal szoktathatjuk rá magunkat a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre?

1. Az első, és szerintem a legfontosabb, hogy reggel ébredést követően - miután egyéb szükségleteinket elvégeztük - igyunk meg egy pohár vizet (2-3dl). Ezzel pótoljuk alváskor a szervezet működése során elvesztett folyadékot, valamint beindítjuk a napi folyamatokat.  Ha tehetjük tegyünk a vízbe egy teáskanál citromlevet, és kicsit langyosan igyuk - ezzel segítjük az emésztés folyamatát, a kiválasztást. Azoknál is, akik székelési problémákra panaszkodnak, nagyon nagy lépést jelent. Akár már 2-3 nap után beindulnak a természetes  folyamatok, és a problémák megszűnnek.
2. Az elfogyasztani kívánt vizet egy üvegben tegyük ki magunk elé, pl. munkahelyen az íróasztalra, hogy lássuk, ezzel is figyelmeztetve magunkat a folyadékbevitel fontosságára.
3. Állítsunk be telefonunkon, vagy bármely állandóan nálunk lévő készüléken óránkénti figyelmeztetést arra vonatkozóan, hogy álljunk meg egy pillanatra és igyunk meg egy pohár vizet (2-3dl). Ha kiszámoljuk egy átlagember szervezete, aki mondjuk reggel hattól este 8-ig van ébren , minimum 2-2,5  liter folyadékhoz jut, úgy, hogy nem minden órában jutott egy pohár vízhez.
4. Tegyünk a vizünkbe egy csipet sót (tiszta, nem fehérített, kezeletlen só), 2 liter folyadékhoz egy kávéskanál só ajánlott, és ezt fogyasszuk a nap folyamán. 

Fontos, hogy figyeljük meg szervezetünket, fedezzük fel a valós szükségletét, jegyezzük fel a változásokat, a reakciókat. A pontos odafigyeléssel könnnyű szerrel mi magunk meg tudjuk határozni a folyadékszükségletünket, és rutinossá tenni annak bevitelét.
Egy nagyon fontos gondolat még: sokszor, amikor evési kényszer gyötör bennünket, azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, holott valójában csak szomjasak. Nem tudjuk értelmezni a jeleket, amelyeket szervezetünk folyamatosan küld felénk. Ha a fenti sós vízből megiszunk egy pohárral, amikor éhesnek érezzük magunkat, és az éhségérzetünk 10 percen belül elmúlt, akkor ez azt jelenti, hogy szomjasak voltunk. Ha 10 perc múlva is ugyanaúgy "ki akar lyukadni a gyomrunk", természetesen vigyünk be táplálékot, ha nem, akkor feleslegesen terheltük volna magunkat a nem kívánt, plusz élelem bevitelével, ezzel akár növelve súlyunkat.

> Vissza a cikkekhez